Witam. Chciałem podac diete jaka ułozyłem do oceny przez was… Nie siedze w tym temacie zbyt długo wiec proszę o wyrozumiałość, jeśli napisze jakies głupoty. 07:00 płatki owsiane 150g + serek wiejski i jakis jogurt + 400 ml mleka 2% 10:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + serek wiejski + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g i jakas [...]
Witam! mam pewnien problem. Trenuje piłke nożną, mimo tego mam problem z tkanką tłuszczową. Nie mam nadwagi jednak na piłkarza mam troche za dużo tłuszczu co odbija sie na mojej szybkości na boisku. Mam 187cm wzrostu i waże 85-86 kg. Treningi mam przez cały tydzień(oprócz poniedizałku) a w niedziele mecz. Mam problem z ułożeniem diety ponieważ [...]
Troche poczytałem i spróbowałem coś ułożyć 1 ŚNIADANIE 7.00 2 ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek 4 orzechy,pestki 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g , ryby z kaszą kieliszek oliwy z oliwek sałatka warzywna 4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00 ryz 100g [...]
Siema, piszę nie pierwszy raz w sprawie diety i jeszcze się nie zawiodłem :D Proszę o wasze opinie :D Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem i bakaliami Kcal 932 Białko 48 Węgle 88 Tłuszcze 39 Optimum - Whey Gold Kcal 100 Białko 25 Śniadanie II 09.30 Chleb żytni z kurczakiem Kcal 668 Białko 53 Węgle 93 Tłuszcze 9 Posiłek III ( Przed [...]
mam 14 lat waze niecałe 61 kg i 174 cm wzrostu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej oraz spaleniu okolo 10 kg. Niedawno zacząłem treningi po 8 miesięcznej przerwie(kontuzja+brak możliwości do trenowania) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, [...]
Witam. Powalczyłem trochę z masą różnych postów i ułożyłem dietę pod siebie na masę - bo jak się doczytałem jestem ektomorfikiem. Trenuję 3x w tygodniu - FBW. Wzrost 175cm Waga 59kg O to plan: 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy 2) [...]
To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź [...]
Mam 188cm wzrostu i waże 90kg I Posiłek(Śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g II Posiłek(Śniadanie w szkole) 11:00 3 bułki lub kromki z serem żółtym gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(Obiad) 14:00-15:00 ziemniaki+kurczak lub schabowy warzywa np.banan gainer 70g+250ml mleka IV Posiłek(Po Treningu) 18:00 Ryż biały 100g gainer 70g+250ml mleka [...]
[...] kg aktywnosc: - silownia 3 x - basen 3-4 x - praca na nogach przy remoncie w godzinach 8-17 - btw kcal 2g; 1,5g; 0,4; 1750 chodzi mi glownie o to jak powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje odzywek. co zamiast carbo moge dac(glukoza odpada). moze byc miod? to jets przyklad diety. bede urozmical. I ŚNIADANIE serek Grani 100 [...]
lat niespelna 18 waga 70 wzrost niecale 190 cel masa I posilek 3 jaja 100 g owsianych 200ml mleka II posilek 100g razowca 100g twarogu poltlustego 15 ml oliwy III posilek jw 100g razowca 100g twarogu poltlustego 15 ml oliwy IV posilek cyc 80 g ryz bialy 100g oliwa 10 ml V posilek po tren. 120 g cyca 150 g ryzu bialego VI na noc 100g twarogu [...]
[...] oliwa z oliwek 20gr 15:00 przed treningowy ryz brazowy 50 gr watroba drobiowa/piers z kurczaka 100gr oliwa z oliwek 15gr po treningu kolo 18 odzywka bialkowa 40gr 18:30 posilek po treningowy piers z kurczaka 150gr ryz brazowy 60gr oliwa z oliwek 15gr warzywa po 21:00 Twarog chudy 150gr orzechy wloskie 10gr Dodam, ze mam prace domowa, ruchu [...]
Witam ulozylem sobie taka diete za wszystkie opinie i rady z gory dziekuje... Wiek:18 lat Waga 74 kg Wzrost:173 cm Moj staz treningowy jest niewielki I Śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem 3,2% tłuszcz 200g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 10g -jajko (średnie 1szt) / kawałek sera białego 65g / 80g -jakieś warzywo ( np. pomidor średni 1szt) [...]
Witam wyliczyłem ilość skladników odżywczych tóra sożywam przez cały dzień, kalkulator sfd wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal a ja w całym dniu w którym sporo jem wychodzi 2200kcal i nie wiem co jest grane hah moim zdaniem kalkulator sfd to lipa, a oto dieta z 1 dnia: Śniadanie: Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g kcal: [...]
Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. W dni nietreningowe pomijam jablko i odzywke bialkowa. Wiek:22lata tk.tluszczowa: .ok 16-17% trening silowy: 4 x w tyg + aeroby po kazdym POSIŁKE K I 8.30 30 g płatki owsiane 30 g odżywka białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK [...]
waze 70 kg 190cm ostatnio mialem przerwe 1,5 miesiaca z powodu kontucji a tak to staz 6 miesiecy cel massa i chcial bym ta diete zaczac od jutra prosil bym o skomentowanie I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Banan-> 80g Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]